ДОМА ВСЕ ВМЕСТЕ - как быть?

    В сети набирают популярность темы про особенности взаимоотношений и проявления эмоций людей во время  длительной самоизоляции. И это неслучайно — вынужденное нахождение  в полной изоляции от всех или, наоборот,  постоянное,  бок о бок,  с другими членами семьи, оказалось для кого-то слишком непривычным, иногда даже пугающим  и требующим  пересмотра  прежних взаимоотношений.

      Чтобы  не раздражать друг друга и не доводить свое эмоциональное состояние до крайности в период самоизоляции, дистанционного обучения и работы на «удаленке»,  нужно соблюдать некоторые правила.

Составьте расписание

Очень важно составить распорядок дня: кто,  во сколько встает, во сколько обедает,  когда начинает- заканчивает учебу, работу, делает перерывы на совместные дела или отдых.

 Если в семье школьник (школьники)- желательно повесить на видное место недельное расписание уроков и переменок между ними, чтобы не мешать во время дистанционного обучения   (или, наоборот, помочь, в случае необходимости, организовав и проконтролировав время учебы и отдыха ребенка). ВАЖНО:  периодически контролировать, чтобы во время перерывов между уроками школьники не засиживались у экрана компьютера, а использовали время для физразминки и подготовки к следующему занятию.

Если в семье маленькие дети, постараться их занять какой-то новой совместной деятельностью или играми, которые на время учебы старших позволят отвлечь их  и вас (смотрите далее темы: «Чем занять ребенка-10 игр на полу»). Создайте план или список интересных дел, которые вы давно хотели сделать, или которые будут интересны всем.

Если в семье один компьютер, то придется делить его тоже по расписанию (пока кто-то занят на компьютере,  другие  занимаются  своими домашними или просто любимыми  делами, которые наверняка найдутся).

Технический лайфхак работы из дома:

Сделать несколько учетных записей, чтобы каждый из членов семьи мог безболезненно использовать все нужные ему программы или сохранять конфиденциальность своих документов.

Установите границы

Необходимо сразу договориться с домочадцами, как с вами можно и как нельзя себя вести во время изоляции. Главное, не предъявлять свои границы в ультимативной форме.

Пусть все члены семьи составят список того, что их раздражает и что они не хотели бы терпеть во время пребывания дома. Поначалу будет сложно, но в процессе обсуждения вы договоритесь, чтобы более- менее удобно было всем. Список можно поместить на видном месте, периодически его дополнять.

Защитите границы!

Защита границ состоит из трех простых шагов:

1)Если, несмотря на все списки и договоренности, кто-то все-таки нарушил ваши границы, сначала вежливо и спокойно сообщите ему об этом. Тут важно не терпеть, а сразу сказать о том, что вам не нравится, избегая ярлыков или сравнение "я" позиции;

2)При повторном нарушении снова сообщите, что вам не нравится из "я" позиции, и примените ассертивную угрозу: «в следующий раз мне придется не разговаривать с тобой весь день/, не давать поиграть в твою любимую игру-школьникам/, не почитать сказку перед сном-младшим,/ ……..»- свои варианты;

3)Если в третий раз снова нарушают ту же самую границу, угрозу нужно привести в действие. Это сложно, но эффективно. От вашей позиции будет зависеть, повторится ли вторжение в ваши границы или нет. Главное, дать понять другому члену семьи, что последствия возникают исключительно из-за его поступка, а не из-за того, что он такой нехороший и вы его не любите (особенно это важно с детьми);

Уважайте чужие границы!

Да, если ваш супруг попросил не тревожить его в течение какого-то определенного времени (например, в течение двух  часов  после обеда), пожалуйста, уважайте его просьбу. Иначе вы рискуете нарваться на защиту его личных границ, причем даже агрессивную и свои не сможете потом отстоять. Данная техника работает и со взрослыми, и с детьми, главное, проявлять последовательность и твердость.

Дети во многом берут пример с нас самих, поэтому как вы будете общаться со своей половинкой, такое же поведение будут позволять себе ваши дети.

Снятие стресса и эмоциональное выгорание

Видеть своих домочадцев 24 часа в сутки /7 дней в неделю все же порой становится тяжело, как бы хорошо вы к ним не относились. Найдите себе уголок и время, где вы будете одни: отдельная комната, даже ванная подойдет. Просто позвольте себе остаться наедине со своими мыслями и чувствами, отдохните от всех.

Используйте все доступные средства,  способы рефлексии и саморегуляции эмоционального состояния, как то:

-медитативные - йога, дыхательная гимнастика;

-визуальные - созерцание воды, текущей из крана, пламени свечи,  световая иллюминация и др.;

- аудиальные- слушание релаксационной или просто любимой музыки, мелодий, ритмов;

-кинестетические- активные физические упражнения, которые можно разнообразить, даже находясь дома,  с помощью простых подручных средств, плавание;

- и, конечно, не забывать про лучших  «релаксаторов»-домашних питомцев, которые всегда готовы прийти вам на помощь и прекрасно чувствуют ваше эмоциональное состояние.

Представьте, что все это – Ваша оптимальная и важнейшая профилактика стресса и домашних конфликтов. Не важно, чем вы будете заниматься: принимать ванну, читать книгу, зависать в соцсетях или просто смотреть в потолок - главное, отключиться от домашних дел и от домочадцев, имея на это полное право, находясь в состоянии вынужденной самоизоляции.

Желаем спокойствия всем и душевной гармонии каждому!

Контактный телефон: +375 29 3 880 890

Контактный e-mail: innovagroup@tut.by


Новости почтой
Подпишитесь на нашу рассылку и мы будем делиться с Вами новостями (не более 1-го письма в неделю).